Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno je učinkovit način za korekciju figure i smanjivanje obujma struka za žene. Zbog korištenja prehrane od korisnih niske kalorijske hrane i pravilan režim prehrane može se osloboditi od 3-5 kg težine za tjedan dana.
Pravila prehrane
Rezultat dijeta se postiže pomoću održavanje optimalne dnevne potrebe kalorija 1400 kcal. Za izračunavanje energetske vrijednosti jela iz dnevne meni treba koristiti tablicu kalorija proizvoda.
Za pravilno formiranje prehrane potrebno je koristiti sljedeće preporuke:
- staviti na dnevni unos kalorija;
- uzeti hranu 4 puta na dan, ali ne kasnije od 3 sata prije spavanja;
- u pauzama između obroka dozvoljeno je piti kavu i čaj bez šećera;
- dnevna norma vode mora iznositi 1,5-2 litre;
- konzumirati proteinske hrane za svaki obrok;
- prilagodite količinu sporih ugljikohidrata i uzeti ne više od 300 grama ugljikohidrata obroka;
- dnevnu količinu masti u prehrani ne smije prelaziti 30 grama;
- izbjegavati pijenje previše slatkog voća;
- uzeti ne više od 100 g voća na dan (u jutro).
Maksimalno vrijeme, tijekom kojeg je preporučljivo držati dijeta, je mjesec.
Što možete jesti, a što ne (tablica)
Namirnice koje je dozvoljeno konzumirati na dijeti za mršavljenje trbuh i lateralno, dati tijelo potrebnim proteinima i korisnim (sporo) ugljikohidratima, ne uzrokuju naslage masti i ubrzavaju metabolizam.
U razdoblju mršavljenje zabranjeno je konzumirati brzi ugljikohidrati (šećer, proizvodi od bijelog brašna), kao i transfats, fastfood, sladila, koji uzrokuju pojavu prekomjerne tjelesne težine zbog nakupljanje potkožnog masnog tkiva i usporavaju metabolizam.
| Proizvodi | Što se može | Da ne |
|---|---|---|
| Pečenje | Integralni kruh od raženog ili pšeničnog brašna, kruh od mekinja | Kruh i kolači od najboljeg brašna, vrh razreda, slatka peciva sa šećerom |
| Meso, perad | Low-fat sorte: teletina, junetina, kunić, puretina, piletina. Iznutrice: jetra, srce, bubrezi, pileći želuci | Pečenje mesa, mesnih proizvoda, poluproizvoda |
| Ribe i plodovi mora | Sve vrste | Polu-gotovih proizvoda, dimljena, slana riba, surimi štapići |
| Jaja | Jaja u bilo kojem obliku | |
| Mliječni proizvodi | Svježi sir, kiselo vrhnje srednje masti, jogurt, kefir. Low-fat i neslan vrste sira | Masni sir, kiselo vrhnje, jogurt sa šećerom i dodacima, sir mliječne gruševine sa punjenjem |
| Žitarice | Heljda, smeđa riža, ječam, quinoa, bulgur, zobene pahuljice. Mahunarke: grah, mash, slanutak, leća | Zobene pahuljice, griz, bijela riža |
| Tjestenina | Pirinčani rezanci, tjestenina od durum pšenice | Proizvodi od brašna mekog razreda |
| Umaci i začini | Umaci kućnog kuhanja. Umjerene količine začina | Kupio dućan umaci, majoneza |
| Masti | Maslinovo, suncokretovo, kremasta, rastopljeni maslac | Margarin |
| Povrće | Sve vrste kupusa, luk, mrkva, krastavci, rajčice, tikvice, patlidžan. Zelje: zelena salata, peršin, bosiljak, špinat, kiseljak, kopar | Krumpir, repa u ograničenom broju |
| Voće | Jabuke, kruške, kivi, naranče, mandarine, limun, grejp, nar. Maline, ribizle, trešnje, jagode | Sušeno voće, grožđe, lubenica. Banane (2 kom. u tjednu) |
| Pića | Čaj, kava bez šećera | Slatka gazirana pića, alkohol, sokovi pakiran |
Da bi dijeta bila učinkovitija, preporučljivo je ograničiti količinu soli koja potiče zadržavanje vode u organizmu i pojave edema. Smanjenje soli do 4 grama dnevno, može biti učinkovit način za smanjenje težine kod učinak visoravni.
Meni dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno na tjedan
Važan uvjet za uspješno mršavljenje je korištenje izbornika na temelju jela, pripremljena od dopuštenih namirnica. Ispravan način prehrane ne samo da će brzo da se spali salo, ali i osigurati organizam da potrebnu energiju tijekom dana.
Ponedjeljak
- Doručak: omlet sa zelenilom i sirom, čaj;
- Ručak: povrće gulaš od govedine, grejp, kakao;
- Užina: heljda pršut, salata od svježeg krastavca i paradajza;
- Večera: svježi sir s bobicama i jogurt.
Utorak
- Doručak: tost od raženog brašna, značajne avokado, kava s mlijekom bez šećera;
- Ručak: repa juha s mesom (bez krumpira), jedan kruh, naranča;
- Užina: sir tepsija s bobicama, kakao;
- Večera: riba kotlet na pari, salata od krastavaca i rajčice.
Srijeda
- Doručak: omlet sa sirom, čaj;
- Ručak: smeđa riža, kuhana meso, salata od pekingu kupusa, začinjeno vrhnjem;
- Užina: grčki jogurt, jabuka;
- Večera: uha, integralni kruh.
Četvrtak
- Doručak: sira s rižino brašno, bobice (50 grama);
- Ručak: juha sa mesnim okruglicama, kakao;
- Užina: sendvič od raženog kruha i kuhana mesa;
- Večera: pileća prsa, pečena s kupusom.
Petak
- Doručak: kajgana od 2 jaja, 20 grama sira, značajne tost, kava;
- Ručak: povrće variva s puretinom, biljni čaj;
- Užina: pečeni jabuke, kakao;
- Večera: salata od svježeg povrća s jajima.
Subota
- Doručak: sir tepsija s bobicama, kakao;
- Ručak: juha, salata od salata s jajima;
- Užina: knedle od raženog brašna i svinjetina (5-6 komada);
- Večera: filet ribe na pari, jogurt.
Nedjelja
- Doručak: palačinke od bademovim brašna, bobica mousse bez šećera;
- Ručak: povrće lonac s mesom, 1 tost, čaj;
- Užina: svježi sir s bobicama;
- Večera: omlet, krastavac.
Recepte za ukusna jela
Recepti za jela koja se preporučuje koristiti na dijeti za mršavljenje trbuh i lateralno, uključuju meso, ribu, sir, jaja i veliku količinu povrća kako bi organizam aminokiselinama, vitaminima i elementima u tragovima.
Punjeni patlidžan
Sastojci za jelo: 4 patlidžana, smeđa riža (100 g), češnjak (4 režnja), paprika (2 velika), mrkva, jabuka, začini (bosiljak, korijander, đumbir, cimet), maslinovo ulje.
Patlidžan oprati i izrezati na pola. Polovice povrća aspersus uljem i pečena u zagrijanoj pećnici na više od 20 minuta. U to vrijeme mljeveni češnjak, paprika, mrkva i jabuka, a zatim prže 5-7 minuta. Dalje u tavu dodati opran pirinač, začine i topped s alkoholom vodom malo iznad riže.
Nakon što je patlidžan kuhar, povrće ohladiti i izrezati meso, a zatim sitno izrezati i pomiješati s spreman rižom. Nadjev se stavlja u patlidžan i pečena u pećnici još 15 minuta.
Pečena piletina s kiselim kupusom
Potrebno je pola glave kupusa, pileća prsa, crveni luk, poriluk, luk, mrkva, 2 češnja češnjaka.
Kupus sjeckani i mora prethodno blanširati uz ribani mrkva u kipućoj slanoj vodi dok ne omekša. Nakon povrće staviti u cjedilo i ostaviti odvoditi.
Piletinu izrezati na komadiće, sol, rubbed začinima i češnjakom, propustili pod pritiskom. U obrazac za pečenje prvo stavite piletinu, zatim sitno sjeckani luk, a gornji loptu traje kupus s mrkvom. Jelo se posipa po začinima, poslužuje folijom i staviti u pećnicu na 30 minuta. Potom skinite foliju i pecite još 15 minuta da kupus izgorjela.
Gljive na žaru
Za recept uzeti pola kile šapinjona, 100 ml maslinovog ulja, malu glavu češnjaka (5-6 češnja), vezica peršina, papar, ružmarin.
Najprije pripremite marinadu: treba sitno nasjeckati peršin, nasjeckati češnjak i pomiješati s uljem, dodati soli i začina. Mješavina je tlo u blenderu do homogenosti.
Gljive oprati i suše papirnatim ručnikom (velika izrezati na pola), a zatim prelijte marinadom i ostaviti uliti na 1-1,5 sat. Dalje gljive se pripremaju na roštilju tijekom 10-15 minuta.
Riblju paštetu
Za pašteta koristi sljedeće namirnice: 500 g oslić, 50 g jetre bakalara, dva jaja, kiselo vrhnje (1 žličica), maslinovo i biljno ulje.
Ribu očistiti i odvojiti filete od kostiju, a zatim izrezati na male komade daljnjeg usitnjavanja u blenderu. U zdjelu blenderu usitnite 2 žumance, dvije žlice, žlica vrhnja i komadiće fileta, kao i sol i začini. Nakon brušenja spoj za širenje u formi i pečena u pećnici, u trajanju od 15 minuta.
Kako ubrzati mršavljenje
Istovremeno s dijetama za mršavljenje se može koristiti postupke za smanjivanje trbuha i lateralno, koji aktiviraju metabolizam masti, olakšavaju uništenje masnih stanica i poboljšati cirkulaciju krvi u području struka, kao i penjanje kože:
- Masaža. Postoji nekoliko načina masaže za smanjenje količine bočno i trbuh, a to je vakuum banke, četku od prirodnih čekinja i drveni masažer. Redovita masaža za 10-15 minuta u dan poboljšava cirkulaciju, izaziva razgradnju masti i blagotvorno djeluje na kožu.
- Oblozi trbuh i lateralno provodi uz pomoć posebne kreme. Također se može koristiti za postupak glini, senf, med i druge zagrijavanje sredstva.
- Douches – striping toplom i hladnom vodom za 5 minuta također poboljšava cirkulaciju, tonus kože i smanjuje količine problematična područja.
- Kupka za mršavljenje, toksina i viška vode iz tijela, što vam omogućuje da biste dobili osloboditi od 0,5 do 1 kilogram za jedan razgovor, i može se obaviti s morskom soli, sode i s eteričnim uljima.
Također se osim prehrane i masažnih tretmana važno je pratiti pravilnog držanja, kao i sagnuti i sjedilački način života može dovesti do poremećaja cirkulacije krvi te nakupljanja masti.
Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno može se kombinirati i sa dnevne konzumacije nezasićenih masnih kiselina Omega-3, koje doprinose smanjenju masnih naslaga u području struka (alfa-linolna kiselina oduzima masne kiseline iz ćelija masnog tkiva, oksidira i aktivira izlučivanje masti iz organizma).